как правильно заниматься спиной

- широчайшие мышцы спины – 8 подходов;

Только в этом режиме вы сможете развивать свою спину гармонично, сравнивая показатели силы и выносливости для всех мышц, чтобы примерно через полгода-год перейти к несколько иному режиму тренировок:

- упражнения на мышцы-разгибатели позвоночника 2 подхода с небольшим весом.

- упражнения на большие круглые и ромбовидные мышца 2 по 3-4 подхода.

- упражнения на широчайшие мышцы спины 8 подходов.

- упражнение на трапециевидные мышцы подъемы гантелей и штанги в положении сидя и стоя с прямой спиной – 4-6 подходов.

- упражнения на мышцы-разгибатели позвоночника наклоны со штангой на плечах, повороты, прочее 4-6 подходов.

Поэтому упражнения для спины на первом этапе расписываются следующим образом:

Дело в том, что именно трапеция и мышцы-разгибатели позвоночника являются главным условием успешного, правильного и эффективного выполнении большей части упражнений для спины жим штанги сзади или упражнения в Г-образной позе без них вовсе не возможны. А так как у большинства современных людей они практически не развиты, то любые упражнения на те же широчайшие мышцы, без специальной подготовки, спины могут закончиться различными травмами позвоночника. Да и самое главное при неразвитости этих мышц вы будете работать с 30% веса, необходимый для развития больших, а потому главных для любого бодибилдера мышц спины.

Нужно ли говорить, что 98% начинающих атлетов начинают свои занятия именно с тренировок широчайших мышц и трапеций? Конечно же, нет, ведь они уверены, что именно эти мышцы дадут им столько желанный объем и внушительность. Но мы, не смотря на острое желание стать «большим и сильным», откажемся от подобной неразумной поспешности. И потому давайте начнем свои тренировки с мышц, которые едва ли придадут внушительности нашему телу, но зато позволять в самом скором времени не только наверстать упущенное, но и в несколько раз обогнать всех тех, о ком мы рассказали чуть выше.

И мышцы-разгибатели позвоночника поясница.

Ромбовидная мышца формирует вместе с большой круглой верхнюю часть спины.

Трапециевидная идет от шеи (часть ее видна над плечом) и спускается, сужаясь, к пояснице вдоль позвоночника.

Большая круглая рядом с дельтой над широчайшей мышцей спины.

Широчайшая мышца спины тем самые «крылья», что становятся видны, если развести напряженные руки чуть в стороны.

Прежде, чем заняться прокачкой спины, посвятим несколько минут анатомии, а точнее тому, из каких мышц состоит эта самая «спина». Но, так как на спине можно насчитать более 10-ка мышц, пока изучим самые главные:

6 Сен 2011 | Автор: | рубрика:

Бодибилдинг для начинающих 6. Как правильно качать спину

Рубрики материалов

Бодибилдинг для начинающих 6. Как правильно качать спину